[...] cwiczylem w taki sposob ze staralem sie robic cwiczenia 4x15 i mialem bardzo fajne efekty i mialem dwa rodzaje treningu i robgilem je na zmiane pon I wt II sr I i tak dalej Cwiczenia to byly I :lawka plaska,rozpietki na maszynie,odpowiednik plaskiej na maszynie i pare innych z wyciagiem II : byl pod katem inych miesni wiec nie wazne Moze [...]
[...] klatka jest teraz wklęsła i skóra wisi.. normalnie jak bym tam żadnego mięśnia nie miał... I teraz pytanie czy jestem wstanie obudować te mięśnie???? Na dzień dzisiejszy dalej zdrowo się odżywiam i trzymam się 70 kg i staram się spaść jeszcze niżej. Niestety mozolnie to idzie... co proponujecie? jakie ćwiczenia bo sam już nie wiem, jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam bardzo zasadnicze pytanie i prozbe zarazem.Otórz zrobilem sobie wyliczenie ---> Zobaczcie Wzrost; 176 cm waga;75kg Wiec obliczam Lat;17 [...]
[...] Chciałbym wsadzić do swojego treningu ze 2-3 dni, w których zadbam o rozwój łap tzn. biceps, triceps i przedramiona, ale zastanawiam się także, czy nie realizowac dalej swoich ABS 8 minutowego 5x w tygodniu. Co o tym sądzicie? Znalazłem na Internecie kilka ćwiczeń, które mnie w miarę ciekawią. Ćwiczenia: - uginanie hantli stojąc - [...]
[...] kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez kreatyny ''ćwicze" sobie około miesiąc i efekty są ,ale chciałem spróbowac pojsc o krok dalej. Wybrałem sobie takowy trening,z tym że nie wiem czy będzie on odpowiedni dla mnie. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]
[...] czynności dnia codziennego ? (nie sprawiają mi problemów) Teraz nie chodzę na siłownie, nie byłem już ponad miesiąc, silny pulsujący ból przeszedł. Jednak mniejszy ból dalej daje o sobie znać w różnych częściach kręgosłupa i podczas np. chodzenia z ciężką torbą na ramieniu. Sam już nie wiem co mam zrobić, aby przestało boleć i było jak [...]
[...] tłuszcz, i walczę z nim nadal, ale problem pojawia się na cycach, mianowicie chodzi o Lipo (robiłem USG, powiedziano mi, że znajduje się tam tłuszcz), wiem oczywiście, ze dalej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby i zastanawiam się teraz nad treningiem… Gdzieniegdzie wyczytałem, że dwa razy w tygodniu robić klatke, osobiście widzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! O to mój stary plan. Ćwiczyłem nim 8tyg. Efekty całkiem spoko, miała być redukcja... 3 msc i 8kg w dół. Całkiem dobrze to wyszło. (mimo że dalej mam całkiem sporo tego tłuszczu). Ale nie o tym tu gadamy. Chce ułożyć nowy plan (na tym nie ma już progresji). PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE [...]
Witam! Mam wielki problem,otóż jestem czynnym zawodnikiem i przygotowywałem się do mistrzostw polski i dalej chciałbym na nich wystartować,podczas moich przygotowań jak sparowałem rozbili mi nos,nie pierwszy raz, mój nos jest przekatowany wielokrotnie,miałem go złamanego z 8 razy no i pojawił się problem odkąd regularnie zacząłem startować [...]
[...] redukcję, 6 kg mniej, w pasie też pare cm mniej, efekt wizualny jest aczkolwiek spodziwałem się czegoś więcej, jednak nie o tym tu mowa. Mianowicie zastanawiam się co teraz dalej działać, jak wiecie mamy wakacje, ładna pogoda, uczniowie mają więcej czasu, jest możliwość zmienić coś na lepsze. Ja jednak mam ten dylemat ze nie wiem do końca na co [...]
[...] co między innymi skłoniło mnie do treningu. Do tego pompki, standardowe ćwiczenia. Co do diety to było bardzo źle. Prowadziłem do niedawna siedzący tryb życia (w sumie to dalej tak jest, wyjątkiem są chwile w których ćwiczę).Wracając do diety to przed ćwiczeniami moim głównym posiłkiem były kanapki z serem na ciepło, z majonezem, itd, [...]
witam postanowiłem sobie w nagrode za ciężką harówe zrobić cykl po wakacjach (z flotą nie bedzie problemu ) a wiec ankieta przede wszystkim 1.WIEK: bliżej jak dalej 19 2.WAGA: ~76 (ale chce najpierw dojsc do 80kg i dopiero) 3.WZROST:~180cm 4.WYMIARY: BICEPS:36,37 (tu też zrobie troszke wiecej) KLATA:110 UDO:63 TALIA:79 5.STAZ NA SILOWNI:ponad [...]
[...] od dzisiaj postanowiłem zacząć ćwiczyć na 'poważnie'. Poszedłem na siłownie i wykonałem ćwiczenia na biceps oraz triceps, korzystałem z tutoriali z forum ; ) Ok, jedziemy dalej. Czytając forum dowiedziałem się, że bardzo ważną rzeczą przy rozwoju mięśni jest odpowiednia dieta. Mam 173 cm wzrostu i 60 kg wagi Tata ciągle mówi, że muszę [...]
[...] czy kupujac sztange musze kupowac takze laweczke, czy wystarczy po prostu cwiczyc na podlodze. Jeszcze ostatnia kwestia: czy najlepsza jest dla mnie masa? Moze powinienem dalej ciagnac ogolnorozwojowe? Jaki trening bedzie najlepszy, by nie chamowal wzrostu? Wiem, ze to wszystko pogmatwane, ale zalezy mi, by byc w dobrej formie i by w miare [...]
[...] ale można zauważyć różnicę:/ 6.Czy lekki spadek libido może świadczyć o oryginalności deki?Bo nie jest zbyt ciekawe, co prawda liczyłem się z tym ruszając dekę ale jeśli to będzie postępować dalej to może mnie czekać kompromitacja i długa rozmowa z dziewczyną :/ Pzdr. i proszę o rzeczowe odp. Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-03-13 18:21:52
[...] 220-24000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65-70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 100 Witam. W wakacje 2013r ważyłem ok95kg i przez dwa lata metodą prób i błędów zredukowalem bwbsumie dalej redukuje, obecnie ok 71kg. Wyglądam wiec jak "wieszak" potem redukcji. I postanowiłem od września / października zacząć cykl na mase. Skłaniam się ku enan + [...]
[...] moja pozycja jest przekrzywiona jak na zdjeciu i nie trzymam sztangi w poziomie. Druga sprawa to ulewa mnie strasznie tylko na brzuchu bo mam w pasie az 91 cm !!! a lapki dalej suche . Mozliwe zeby tak strasznie byl wielki brzuch czy to jakas zesrana genetyka moja ? Nie wiem czy jest sens wgl cwiczyc z taka krzywa klatka bo jak pozniej wytne [...]
[...] takiej diecie? Moim celem jest dobicie do 75kg( wiem, że to potrwa dłużej niż 90dni treningu P90X2) + dalsza rozbudowa ciała + poprawienie kondycji. Czy może jednak pozostać dalej przy treningu w domu, bo większych efektów nie będzie. Z P90X2 dać sobie na razie spokój. Poczekać na to aż będę miał więcej $, wtedy poprawić dietę + zainteresować się [...]
[...] sobie że istnieje takie coś jak mięśnie brzucha. Poza tym zaczeła się fajna pogoda więc zacznę śmigać na rowerku górskim-- no właśnie ile, jak długo, jakie tempo i tak dalej. Chcę również zapisać się na siłownię (dopiero za tydzień wypłata więc wted) -- jak powinienem często uczęszczać na siłownie i jak ćwiczyć żeby wypalić tłuszcza. Czy [...]
